ਆਮ

ਮੈਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਮੈਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਜਨਮ ਦੇ ਭਾਰ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚਕਾਰ ਗੂੜ੍ਹਾ ਸੰਬੰਧ ਹੈ. ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਹਰ ਸਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ 6 ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਜਨਮ ਦਾ ਭਾਰ 2500 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਜਨਮ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਨ ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਹਨ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, energyਰਜਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਸ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੋਂ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਾਂ ਵਿਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲਾਗਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ 9-12 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਮ ਮਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; 7-8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲੈ ਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਦੋਵਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦਾ ਭਾਰ 17-22 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਜੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਪਹਿਲੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਨਾ ਵਧਾਉਣਾ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਾ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ. ਉਚਿਤ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ; ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੀ ਗਲਤ ਸੀਮਿਤ ਕਾਰਨ ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਗਰਭਵਤੀ theਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਰਹੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 300 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 20 ਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜਰੂਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਵਧੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੱਚਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਇਸ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ increasingਰਜਾ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ andਰਜਾ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਸਮੇਂ ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਿਛਲੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਜਾਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਅਵਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੱਚਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸੋਜ, ਅਕਸਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਮਾਂ ਦੇ ਪਲੇਸਿੰਟਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਬੱਚਾ ਮਾਂ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਤੋਂ ਸਾਰੀਆਂ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ; ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਲਾਕ ਬਣਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ 60-70 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. 3-4 ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ 120-150 ਗ੍ਰਾਮ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਖਾਣਾ ਇਸ ਜਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਕਾਫ਼ੀ energyਰਜਾ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ. ਜੇ energyਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮੁਹੱਈਆ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ produceਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਨਹੀਂ. Energyਰਜਾ ਦੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ energyਰਜਾ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ 2500 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. Energyਰਜਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ energyਰਜਾ ਵਿਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਚਾਵਲ, ਬਲਗੂਰ ਅਤੇ ਫਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਰ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ absorੰਗ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਲੋਹੇ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਪ੍ਰੈੱਸ; ਅੰਡੇ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼, ਗਰੀਨ ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਲੋਹੇ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਮ ਲੋੜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਵੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਣੇ (ਲਾਲ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਗੁੜ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਮੀਰ ਅਨਾਜ, ਆਦਿ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੋਹੇ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਇਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਵਧਣਗੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਗੁੜ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਗੁੜ ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਇਕੱਠੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਦਾ ਸੇਵਨ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਇਰਨ ਦੇ ਜਜ਼ਬ ਹੋਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੌਦੇ-ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਇਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੁੱਗਣੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਨਿੰਬੂ ਫਲ, ਟਮਾਟਰ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਕੀਵੀ, ਗੁਲਾਬ ਅਤੇ ਆਲੂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਗੁੜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਪੱਗ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ 1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ; ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ 240 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸੈੱਲ ਵਿਕਾਸ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਲਾਲ ਮੀਟ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਤੇਲ ਬੀਜ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਸੇਵਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਇਰਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਲੋਹੇ ਦੀ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੁੱਗਣੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਰੋਤ; ਹਨੇਰੀ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗੋਭੀ, ਮੀਟ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ cookingੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ .ੰਗਾਂ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ consideredੰਗਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਡੀਐਨਏ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ; ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸ. ਗਲਤ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ; ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਪਾਣੀ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ. ਪਾਣੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਫਜ਼ੂਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 8-10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ: ਦਧ ਦ ਨਲ ਇਹ ਚਜ ਖ ਲਣ ਨਲ ਔਰਤ ਗਰਭਵਤ ਹ ਜਦ ਹ Home Remedy For Infertility in punjabi (ਮਈ 2020).