ਆਮ

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀ ਅਤੇ bsਬਸਟੈਟ੍ਰਿਕਸ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਓਪ. ਡਾ ਅਲਪਰ ਮਮਕੂ, ਓਮੇ ਇਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਓਮੇਗਾ -3 ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਓਮੇਗਾ -3 ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ”

ਓਮੇਗਾ -3 ਕੀ ਹੈ?

ਬਾਇਓਕੈਮਿਸਟਰੀ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਪਦਾਰਥ ਪੌਲੀਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ. ਇਹ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਵੀ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਹਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਕੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ?

ਜੀ. ਓਮੇਗਾ -3 ਇੱਕ ਆਮ ਨਾਮ ਹੈ ਜੋ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ.

ਇਹ 3 ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

  • ਈਕੋਸੈਪੈਂਟੀਐਨੋਇਕ ਐਸਿਡ (ਈਪੀਏ): ਈਪੀਏ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
  • ਡੋਕੋਸਾਹੇਕਸਾਨੋਇਕ ਐਸਿਡ (ਡੀਐਚਏ): ਡੀਐਚਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
  • ਅਲਫ਼ਾ-ਲੀਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਏ ਐਲ ਏ): ਏ ਐਲ ਏ ਜਿਆਦਾਤਰ ਗਰੀਨ ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਈਪੀਏ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਡੀ.ਐੱਚ.ਏ.

ਕੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਪਿਛਲੇ 10 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਮਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ;

  • ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਗਠਨ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਵਿਕਾਸ,
  • ਵੇਖਣਯੋਗ ਰੇਟਿਨਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ,
  • ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ

ਇਸ ਨੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਾਵਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ adequateੁਕਵੀਂ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਧਿਆਨ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਿਆਣਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਰਸਾਈਆਂ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕਸਰ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਸਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ.

ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਫਲ ਹੋਏ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਉਸੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਦਾ ਸੇਵਨ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਆਈ ਕਿQ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਮੈਮੋਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅੱਗੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਮਾਂ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਗੰਭੀਰਇਹ ਅਗਾterਂ ਕਿਰਤ ਅਤੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜੀਂਦਾ ਓਮੇਗਾ -3 ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਾਂ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਿਉਂਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਏ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਗੇੜਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਨਮ ਦੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.

ਓਮੇਗਾ -3 ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਓਮੇਗਾ -3 ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਪਿਛਲੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਓਮੇਗਾ -3 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਵਧੀ ਉਹ ਅਵਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ 70% ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੀ ਇਸ ਹਾਲੀਆ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਸਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤਕ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਓਮੇਗਾ -3 ਸਰੋਤ ਕੀ ਹਨ?

ਓਮੇਗਾ -3 ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮੱਛੀ ਹਨ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਓਮੇਗਾ -3;

  • ਮੈਕਿਰਲ
  • ਹੈਰਿੰਗ
  • ਛੋਟੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ
  • anchovy
  • ਸੈਮਨ
  • ਟੂਨਾ ਮੱਛੀ

ਇਹ ਮੱਛੀ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਹਨ quicksilver ਛੋਟੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰਸਾਇਣਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ anchovy ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ.

ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

  • ਗਰੀਨ ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ, ਕਾਲੇ
  • ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ
  • ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ
  • ਓਮੇਗਾ -3 ਅੰਡੇ, ਰੋਟੀ, ਜੂਸ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ

ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ Walnut.

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਓਮੇਗਾ -3 ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਦੇ ਜਿਗਰ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਹਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਬੱਚੇ ‘ਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ.

ਵੀਡੀਓ: Red Tea Detox (ਜੂਨ 2020).