ਪੋਸ਼ਣ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੂਚੀ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੂਚੀ

ਅਗਿਆਤ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ:

ਆਈ ਟ੍ਰਾਈਮੇਸਟਰ - ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਕਿਵੇਂ ਖਾਵਾਂ?ਹਾਲਾਂਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ energyਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਦੋ ਲਈ ਅਸੀਮਿਤ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ. ਇਸ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2500 ਅਤੇ 2700 ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਭੁੱਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਇਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮਤਲੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਗੰਧਹੀਣ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ ਇਸ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਮਤਲੀ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਧਾਤ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਟੁਨਾ, ਤਲਵਾਰ ਮੱਛੀ, ਕੱਚੀਆਂ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਸੁਸ਼ੀ, ਅੰਡਰ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮੀਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੇਲੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਅੰਡੇਸੌਫਟ ਅਤੇ ਅਨਪੇਸ਼ਟ ਪਨੀਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਖ਼ਬਰ ਮਿਲਦਿਆਂ ਹੀ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੀਮਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.II ਟ੍ਰਾਈਮੇਸਟਰ - ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ?ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਪੂਰਵ-ਜਨਮ ਵਾਲੇ ਮਲਟੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀਆਂ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ .ਅਨੀਮੀਆ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਆਇਰਨ ਦੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ 3 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਅਤੇ 2-3 ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ, ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਕ ਗਰਭਵਤੀ 28ਰਤ 2800 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ averageਸਤਨ 2500 ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ nutritionੁਕਵੇਂ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਅੰਡਰ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਬਿਨਾ ਮੱਛੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘਰੇਲੂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿਚ, ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਨਾ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੱਟਣ ਵਾਲੇ ਬੋਰਡਾਂ ਅਤੇ ਚਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ.III ਤਿਮਾਹੀ - ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਆਖਰੀ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ - ਇਨ੍ਹਾਂ 2 ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 7 ਪਰੋਸਣ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸਟੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਖਰਬੂਜ਼ੇ, ਸੰਤਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਮਿਰਚ, ਸਾਗ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪੂਰਕ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ getਰਜਾਵਾਨ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

ਵੀਡੀਓ: 30 & 31 WEEK PREGNANCY UPDATE (ਅਪ੍ਰੈਲ 2020).