ਪੋਸ਼ਣ

ਬੱਚੇ ਦੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਬੱਚੇ ਦੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮੈਮੋਰੀਅਲ ਸਰਵਿਸ ਹਸਪਤਾਲ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਭਾਗ. ਉਦਾਹਰਣ: aysu aydın ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ.ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ 5 ਪਰੋਸਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਚਾਰ ਪੱਤਿਆਂ ਦੀ ਕਲੀਵਰ ਵਜੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਦੁੱਧ, ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ ਸਮੂਹ (ਰੋਟੀ, ਬਲਗੂਰ, ਪਾਸਤਾ, ਚੌਲ) ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ fੰਗ ਨਾਲ ਖੁਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 2-3 ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ 5 ਪਰੋਸੀਆਂ, ਪਨੀਰ ਦੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਟੁਕੜੀਆਂ ਅਤੇ 1 ਅੰਡੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, 3 ਮੁੱਖ 2 ਸਨੈਕਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੀ distributionਰਜਾ ਦੀ ਵੰਡ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਬੱਚੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਹ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਪਿਛਲੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਖੁਆਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਨੈਕਸਾਂ 'ਤੇ ਬਿਸਕੁਟ ਜਾਂ ਪੇਸਟਰੀ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀਉਹਨਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਵਿਵਹਾਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ-foodsਰਜਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਸਟਰੀ ਜਾਂ ਬਿਸਕੁਟ ਨਾ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਫਲ - ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ - ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਅਖਰੋਟ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਖਾਣੇ ਤਕ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਵਧੇਰੇ ਭੁੱਖ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖਣਿਜ ਭੰਡਾਰਨਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਗਾਜਰ, ਗੋਭੀ, ਕੱਦੂ, ਪਾਲਕ, ਯਰੂਸ਼ਲਮ ਦੇ ਆਰਟੀਚੋਕ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਰੌਟਸ, ਚਾਰਡ, ਸੈਲਰੀ, ਲੀਕ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਮੂਲੀ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ; ਸੇਬ, ਟੈਂਜਰਾਈਨ, ਸੰਤਰਾ, ਕੁਈਂਸ, ਅਨਾਰ, ਅੰਗੂਰ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਫਲ ਹਨ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ:ਕੱਦੂ; ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ, ਆਇਰਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੱਦੂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਪੇਕੇ ਲਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਿਲਕਾ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਆਪਣਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦਾ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮੁੱਲ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਕੱਦੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੂਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.Leek; ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਕੇ ਅਤੇ ਬੀ 6 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.ਜ਼ਮੀਨ ਦਾ ਹੀਰਾ; ਇਹ ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਦਾਰਥ ਇਨੂਲਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.ਸਵਿਸ chard; ਇਸ ਦੀ ਭੁੱਖ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਖੰਘ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ.ਸੈਲਰੀ; ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਬੀ 6, ਬੀ 1, ਬੀ 2, ਸੀ, ਈ, ਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਅਸਰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬੱਚੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਕਲਾਸੀਕਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ methodsੰਗਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਬੱਚਾ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 1-2 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.ਰਵਾਇਤੀ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਾਓਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਾਲਕ, ਪਾਈ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਦੇ ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰਿਪਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਛਿੜਕਿਆ ਸੈਲਰੀ, ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੈਲਰੀ ਸੂਪ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਲੀਕ ਨੂੰ ਲਾਲ ਮੂਲੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਭੁੰਨ ਕੇ ਅਤੇ ਅੰਡਿਆਂ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਰੌਕਲੀ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਵਾਇਤੀ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਉਸ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਫਲ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਿਤ inੰਗ ਨਾਲ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੇ ਕੱqueੇ ਗਏ ਜੂਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਫਲ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿਚੋੜਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.