ਪੋਸ਼ਣ

ਕੰਮਕਾਜੀ ਮਾਂ ਦੇ ਉਮੀਦਵਾਰਾਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਕੰਮਕਾਜੀ ਮਾਂ ਦੇ ਉਮੀਦਵਾਰਾਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਕੰਮਕਾਜੀ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ andੁਕਵੀਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਖਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਦੇਸ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਵੀ ਹੈ.
ਜੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
-Kansızlık
- ਦੰਦ ਸੜਨ
-ਮਲਾਈਡਿੰਗ, ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਵਿਗਾੜ
ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ. ਜਨਮ ਦੇ ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵੀ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਜੇ ਮਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ;
ਇਹ ਜਨਮ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਸਿਜੇਰੀਅਨ ਭਾਗ, ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਜਾਂ ਜਨਮ ਦੀ ਦੇਰੀ ਦੀ ਤਰੀਕ.
ਪੁਰਾਣੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਲੋੜ ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ ਸੱਚ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ 45-50 ਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ 60-70 ਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ, 1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ, ਆਇਰਨ 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਐਮਾਈਨ 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ ਵੱਧਦਾ ਹੈ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਮਾਂ
- .ਰਜਾ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਵਿਟਾਮਿਨ
- ਖਣਿਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਧਦੀ ਹੈ.
ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱ .ਦੀਆਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ, ਖੰਡ, ਨਮਕ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਖਾਲੀ energyਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨਾਲ energyਰਜਾ ਸਿਰਫ 300 ਕਿੱਲੋ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਬਿਸਕੁਟ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚੌਕਲੇਟ, ਤਿਆਰ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

4 ਬੁਨਿਆਦੀ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ
1- ਇਹ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਫਲੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 3 ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
2- ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 3 ਪਰੋਸਣ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
3- ਰੋਟੀ, ਚਾਵਲ, ਬਲਗੂਰ, ਪਾਸਤਾ ਭਾਵ ਸੀਰੀਅਲ ਸਮੂਹ ਬੇਸਿਕ energyਰਜਾ ਸਰੋਤ. ਰੋਜ ਦੇ 4-6 ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਬਲੱਗੂਰ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਦਾ 1 ਹਿੱਸਾ.
4- ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. 5 ਪਰੋਸੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਕੰਮਕਾਜੀ ਮਾਂ ਦੇ ਉਮੀਦਵਾਰ

ਨਾਸ਼ਤਾ
ਸਮੂਹ 1 ਤੋਂ ਅੰਡੇ
ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਪਨੀਰ
ਤੀਜੇ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਰੋਟੀ
4. ਸਮੂਹ ਵਿੱਚੋਂ ਫਲ ਜਾਂ ਹਰੀ ਜਾਂ ਜੂਸ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਜੇ ਉਸਨੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡੋਨਟ, ਪਨੀਰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਟੋਸਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿਚ 1 ਫਲ ਜਾਂ ਸਾਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ
1. ਮੀਟ, ਮੁਰਗੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਫਲੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ
2. ਸਮੂਹ ਵਿਚੋਂ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਜ਼ੈਟਜ਼ੀਕੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਵਾਲੀ ਮਿਠਆਈ
3. ਸਮੂਹ ਵਿਚੋਂ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਬਲਗੂਰ ਜਾਂ ਆਲੂ ਜਾਂ ਰੋਟੀ
4. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਸਮੂਹ ਵਿਚੋਂ ਚੁਣੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਕੋਈ ਦੂਜਾ ਸਮੂਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪੀਓ

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ
ਸਮੂਹ 1 ਅਤੇ ਸਮੂਹ 4 ਤੋਂ ਮੀਟ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਸਮੂਹ 2 ਤੋਂ ਦਹੀਂ
3. ਸਮੂਹ ਵਿੱਚੋਂ ਰੋਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਸਕੁਟ, ਮਠਿਆਈਆਂ, ਚੌਕਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਕੇਕ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ; ਡੇਅਰੀ, ਮੱਖਣ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਪਨੀਰ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਟੋਸਟ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ

* ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ 1-2 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਚਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰਬਲ ਟੀਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿੰਡੇਨ, ਪੁਦੀਨੇ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਅਤੇ ਗੁਲਾਬ ਦੀ ਪਨੀਰੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
* ਹੋਰ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਮੀ, ਲੰਗੂਚਾ, ਲੰਗੂਆਂ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
* ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
* ਤਿਆਰ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਕੋਲਾ ਡਰਿੰਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ, ਮੱਖਣ, ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
* ਚਸ਼ਮੇ ਖ਼ੂਨ ਦਾ ਨਿਰਮਾਤਾ ਹਨ. ਖੰਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
* ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
* ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਜ਼ੀਰਨ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰ
ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੌਲੀਕਲੀਨਿਕ ਈਟੀਲਰ

ਵੀਡੀਓ: ਘਰ ਵਲ ਭਗ ਤ ਗਏ ਸ,ਵਪਸ ਮੜਕ ਆਏ ਤ ਫਹ ਨਲ ਲਟਕਦ ਮਲ ਪਤ ਦ ਲਸ਼ ! (ਅਪ੍ਰੈਲ 2020).