ਪੋਸ਼ਣ

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਕੈਲੋਰੀਜ:
ਤੁਹਾਡੀਆਂ energyਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਲਈ 400-500 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰਕਮ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਣਾ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧੇਰੇ, ਘੱਟ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇ ਦੋ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਪਿਲਾ ਰਹੇ.
ਇੱਕ ਸੇਵਾ:
3 ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਛੱਡਿਆ
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ
3/4 ਕੱਪ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਚੈਡਰ ਪਨੀਰ (ਪੀਸਿਆ)
2 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ
90-100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮਾਸ
150-180 ਗ੍ਰਾਮ ਸੋਇਆਬੀਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਭੋਜਨ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਨਹੀਂ:

ਇੱਕ ਸੇਵਾ:
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦਾ 1/2 ਕੱਪ
1/4 ਤਰਬੂਜ
1/2 ਅੰਗੂਰ
1 ਛੋਟਾ ਸੰਤਰਾ
1/2 ਵੱਡੇ ਕੀਵੀ ਫਲ
ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਦੇ 2 ਗਲਾਸ
ਗੋਭੀ ਦਾ 1 ਕੱਪ
1/2 ਦਰਮਿਆਨੀ ਹਰੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
2 ਛੋਟੇ ਟਮਾਟਰ
ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ 1 ਗਲਾਸ

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ; 
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ 5 ਪਰੋਸੇਜ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ 3 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ.
ਇੱਕ ਸੇਵਾ:
ਪਨੀਰ ਦਾ 1/4 ਕੱਪ
35-45 ਗ੍ਰਾਮ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ.
1 ਕੱਪ ਸਕਿੰਮਡ ਦੁੱਧ
3/4 ਕੱਪ ਚਰਬੀ ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ
ਬਰੌਕਲੀ ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਗੋਭੀ ਦੇ 3/4 ਕੱਪ
ਦਹੀਂ ਦਾ 1 ਕੱਪ
ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਸਾਲਮਨ ਦਾ 120 ਗ੍ਰਾਮ

ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਅਤੇ ਪੀਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇ ਦੋ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਪਿਲਾ ਰਹੇ.
ਇੱਕ ਸੇਵਾ: 4 ਖੁਰਮਾਨੀ
1 ਵੱਡਾ ਆੜੂ
1/2 ਛੋਟਾ ਗਾਜਰ
1/8 ਵੱਡਾ ਮਿੱਠਾ ਆਲੂ
ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਚੈਰੀ ਦੇ 2/3 ਕੱਪ
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦਾ 1 ਕੱਪ
1 ਵੱਡਾ ਟਮਾਟਰ
1/2 ਭਰੀ ਲਾਲ ਮਿਰਚ
1 ਚਮਚ ਮਿੱਠੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
ਬਰੌਕਲੀ ਦਾ 3/4 ਕੱਪ

ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ,
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੇ ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਵੱਧ ਪਰੋਸੇ
ਇੱਕ ਸੇਵਾ:
1/2 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਚਾਵਲ, ਬਾਜਰੇ, ਜੌ, ਬਲਗੂਰ
1/4 ਕੱਪ ਮੋਟਾ ਦਾਣਾ ਮੱਕੀ ਦਾ ਆਟਾ
ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ 1 ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ
1/4 ਕੱਪ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕਾਂ
2-6 ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਪਟਾਕੇ
1/2 ਕੱਪ ਦਾਲ, ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਮਟਰ
ਕਣਕ ਦਾ 30 ਗ੍ਰਾਮ

ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ:ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਸੇਵਾ
ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਬੀਫ, ਕੈਰੋਬ, ਛੋਲਿਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ: ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ. ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ: ਸੀਮਤ ਰਕਮ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਮਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਨਮਕੀਨ ਮੂੰਗਫਲੀ, ਆਲੂ ਦੇ ਚਿੱਪ, ਅਚਾਰ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਨਮਕ ਪਨੀਰ ਪਨੀਰ ਖਾਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਨਾ ਸੁੱਟੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8-10 ਗਲਾਸ ਤਰਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋ
ਪਾਣੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਫਲੋਰਾਈਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ (ਤਾਜ਼ੇ ਹੋਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ), ਦੁੱਧ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 12 ਗਲਾਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਵੀਡੀਓ: ਵਖ ਰਬ ਦ ਰਗ ਦ ਧਆ ਤ ਪਤ ਦ ਮਤ ਤ ਬਅਦ ਕਝ ਘਟਆ ਬਅਦ ਦਤ ਦ ਪਤ ਨ ਜਨਮ (ਅਗਸਤ 2020).