ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ

ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ

ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ

ਇੱਕ Asਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ; ਭਾਵ, ਤੁਸੀਂ “ਗਰਭਵਤੀ” ਹੋ। ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੋਵਾਂ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ lookੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਮੈਮੋਰੀਅਲ ਅਟੈਸੀਰ ਹਸਪਤਾਲ, bsਬਸਟੈਟਿਕਸ ਵਿਭਾਗ ਅਤੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. ਡਾ ਟੋਲਗਾ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ.

1 - ਪਾਲਕ, ਲੀਕ ਆਪਣੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਜਾਓ
ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣਾ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ.

2 - ਸਵੇਰੇ ਸੰਤਰੇ ਰੰਗ ਦੀ ਟੈਂਜਰਾਈਨ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੇਲਾ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਜੋ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਨਿੰਬੂ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਗੁਲਾਬ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਲਾਲ ਤਿੱਖੇ ਮਿਰਚ, ਕੀਵੀ, ਪਾਰਸਲੇ ਅਤੇ ਅਰੂਗੁਲਾ ਵਰਗੇ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਆ ਗਿਆ ਆਇਰਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਜ਼ਬ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਿੱਝ ਟੱਟੀ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਸੰਤਰੇ, ਟੈਂਜਰੀਨ, ਅੰਗੂਰ ਜੋ ਤੇਜ਼ਾਬ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੋਵੇਗਾ.

3 - ਮੱਛੀ, ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ, ਸੂਰਜ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਸਰਦੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਭਾਂਤ ਭਾਂਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ .ਜਦ ਮੱਛੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਖਾਧੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨੂੰ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਲਮਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮੱਛੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

4 - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘਟਾਓ
ਇਸ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਵੱਧਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਏਗਾ; ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ; ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ, ਮੱਖਣ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ; ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

5 - ਇਨਡੋਰ ਸਪੇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ
ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਐਲਰਜੀ ਜੋ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਫੈਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਬਦਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਖਿੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਵਾਦਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਰਸੋਈ ਅਤੇ ਬਾਥਰੂਮ ਦੇ ਹਵਾਦਾਰੀ ਪੱਖੇ ਹਵਾ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਏਅਰ ਕਲੀਨਰ ਫੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਅਤੇ ਭੀੜ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਨਾ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਧੋਵੋ. ਇਸ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਹੱਥ ਮਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਚੁੰਮਣਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਨਫਲੂਐਨਜ਼ਾ ਦੀ ਲਾਗ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨੇੜਲੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

6 - ਪੈਸਿਵ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਅੰਦਰੂਨੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਸਿਵ ਸਮੋਕਿੰਗ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ-ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਧਾ, ਘੱਟ ਜਨਮ ਭਾਰ ਆਦਿ. ਜੋਖਮ. ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ, ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰਹਿਤ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਾ ਰਹੋ.

7-ਤਣਾਅ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਾਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਖੁਸ਼ਕ ਅਤੇ ਚੀਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਤਰੇੜਾਂ ਲਾਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਧੋਣ ਲਈ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਨਮੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਰੀਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਮੀਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ.

8 - ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੋਟ ਅਤੇ ਨਰਮ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ. ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਨੇ ਗਏ ਸਖਤ, ਨਾਈਲੋਨ, ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਕਪੜੇ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਕਪੜੇ, ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਅਤੇ ਟਰਾsersਜ਼ਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦੀ ਪਾਰਬ੍ਰਾਮਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਫੰਗਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, wਨੀ, ਸੂਤੀ, ਹਵਾਦਾਰ, ਨਰਮ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏਗਾ; ਪਰ ਨਿੱਘੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕੋ ਰਬੜ ਜਾਂ ਸਮਾਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਬਰਫ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਖਿਸਕ ਨਾ ਜਾਵੇ.

9 - ਹਾਈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਸਵੀਮਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਖੇਡ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ exerciseੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਘਰ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਖਿਆਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਯੋਗਾ, ਪਾਈਲੇਟ ਜਾਂ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਣ ਲਈ ਇਨਡੋਰ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਮੌਸਮ appropriateੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਤੈਰਾਕੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਤਲਾਅ (ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਆਦਿ) ਵਿਚ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੈਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਦਕਾ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਜਿਹੜੀਆਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਿਆਉਣਗੀਆਂ ਉਹ ਘਟੇਗੀ ਅਤੇ ਇਹ ਜਨਮ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਜਨਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦਰਦ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਜੋਖਮ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਹੋਵੇਗੀ.

10 - ਆਪਣੇ ਘਰ ਨਮੀ
ਇੱਕ ਟੀਪੋਟ ਉਬਲਦੀ ਹਵਾ, ਗਿੱਲੇ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਜਿਹੇ ਉਪਕਰਣ ਦੁਆਰਾ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਨੂੰ ਨਮੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਨਮੀ ਦੇਵੇਗਾ.

ਵੀਡੀਓ: ਪਸ਼ਆ ਦ ਖਰਕ ਵਚ ਡਰਈ ਮਟਰ ਦ ਮਹਤਵ (ਅਪ੍ਰੈਲ 2020).