ਗਰਭ

ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਵੋ

ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਵਰ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਅਤੇ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨੇੜਲਾ ਸੰਬੰਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਐਸਾ ਕਿ; ਜੇ womanਰਤ ਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀਆਂ ਬੇਨਿਯਮੀਆਂ ਜਾਂ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਮਾਹਵਾਰੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ, ਬਲਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਵੀ ਜੋ ਸਾਧਾਰਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. “ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਮੌਕੇ ਨੂੰ ਵੀ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ inਰਤਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਘਾਟ ਅਕਸਰ ਵੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਗਰਭਵਤੀ ਬਣਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, monthsੁਕਵੇਂ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ 1 ਸਾਲ ਤੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 18.5-24.9 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ / ਐਮ 2 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਭਾਰ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੋ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਾਂ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਪੱਖੀ ਅਤੇ ਇਕਪਾਸੜ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮੁੱ basicਲੇ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ andੁਕਵੀਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਦੋ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ

  • ਭਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਰਹੋ;
  • ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੰਭੀਰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
  • ਪ੍ਰੀਕਲੇਮਪਸੀਆ (ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਹਿਰ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
  • ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਖੰਡ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
  • ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
  • ਜਨਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  • ਇਹ ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਸਪੁਰਦਗੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
  • ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਹੇਮਰੇਜ, ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ, ਜ਼ਖ਼ਮ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਲਾਗ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
  • ਸੇਰੇਬਰੋਸਪਾਈਨਲ-ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਰੋਗ, ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਤੋਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਬੇਹੋਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿਯਮਤ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਮੁੱ basicਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈਣਾ ਬੇਲੋੜਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. Nutritionੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਹਰ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਭਾਰ 10 ਤੋਂ 12 ਪੌਂਡ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਉਚਾਈ, ਉਮਰ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਭੁੱਖ, ਚਾਹੇ ਪਾਚਕ ਰੋਗ (ਸ਼ੂਗਰ, ਆਦਿ), ਸਮਾਜਿਕ-ਆਰਥਿਕ ਅਤੇ ਸਭਿਆਚਾਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.