ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ

ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ

ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ

ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ?

ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ, ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਅਤੇ ਲਾਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦੇ ਲਿਹਾਜ਼ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਟੱਲ ਭੋਜਨ ਹੈ.

ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ.

ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ (ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ) ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਛਾਤੀ ਦਾ ਵਾਧਾ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਛੁਪਾਓ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਨਾਲ. ਹਰੇਕ ਅਵਧੀ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਜਨਨ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਹਿਣ ਲਈ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਸਫਲ ਹੈ, ਮਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਨਮ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਵੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਲਵੇ.

ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਸਰੀਰਕ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ, ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਕਾਰਕ. ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਛੁਪਿਆ ਹੋਇਆ ਦੁੱਧ ਉਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦੁੱਧ ਛੁਪਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਾਂ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਮੰਨੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਲਈ ਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਛੁਪੇ ਹੋਏ ਦੁੱਧ ਦੀ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ, ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਇਹ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਲਈ Energyਰਜਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨਿੱਜੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਉਹ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ energyਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਕਸਰ ਜਨਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਕਮੀ, ਲਾਗ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਮੌਜੂਦਗੀ ਅਤੇ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਡਿਗਰੀ, ਸਰੀਰਕ ਕਿੱਤਿਆਂ ਦਾ ਭਾਰ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਬੱਚੇ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜਨਮ ਅਤੇ ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਗਹਿਰੀ ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਮਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਸਮੇਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ,'sਰਤ ਦੀ ਆਮ ਲੋੜ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ energyਰਜਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਊਰਜਾ

ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀ byਰਤ ਦੁਆਰਾ ਛੁਪੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ theਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਖਾਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. Theਰਜਾ ਜੋ receivesਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁੱਧ ਦੀ energyਰਜਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ energyਰਜਾ ਦਾ 80% ਦੁੱਧ ਦੀ intoਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਤ 700-800 ਮਿ.ਲੀ. ਦੁੱਧ ਛੁਪਿਆ ਹੋਇਆ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ 750 ਕੈਲੋਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ energyਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਮਾਂ ਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, 250 ਕੈਲੋਰੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਸਟੋਰਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤਰਲ

ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਪਾਣੀ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਾ ਬਦਲਣ ਲਈ ਮਾਂ ਦੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲਾ ਲਗਭਗ 3 ਲੀਟਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਰਕਮ ਅਮਲੀ ਹੈ ਪਾਣੀ ਦੇ 12 ਗਲਾਸ, ਦੁੱਧ, ਮੱਖਣ, ਪਕਾਉਣ, ਕੰਪੋਈ, ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ, ਸ਼ਰਬਤ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਚਾਹ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਵਰਗੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਦਾ ਝਾੜ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ lyੁਕਵੀਂ fਰਤਾਂ ਲਈ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਲਿਮਿੰਗ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਆਪਣੇ ਜਨਮ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ 8 ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ!

// www. / 8-ਕਦਮ-ਤੇ-ਜਨਮ-ਭਾਰ ਆਪਣੇ / ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਐਡੀਮਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਕੱ ?ਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

// www. / ਪੋਸਟ-ਜਨਮ-ਛਪਾਕੀ-ਨੂੰ-ਹਨ, ਸੁੱਟ /

ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ
ਨਾਸ਼ਤਾ:1 ਕੱਪ ਦੁੱਧ (ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ)
1 ਅੰਡਾ
1 ਮੈਚਬਾਕਸ ਤੱਕ ਪਨੀਰ
4-5 ਜੈਤੂਨ
ਰੋਟੀ ਦੇ 1-2 ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ
1 ਫਲ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ-ਖੀਰੇ
ਅੰਤਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਭੋਜਨਫਲ, ਦੁੱਧ
ਲੰਚਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਕਟੋਰੇ ਦਾ 1 ਹਿੱਸਾ
ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਦਾ 1 ਹਿੱਸਾ
1 ਕਟੋਰੇ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਮੱਖਣ
ਰੋਟੀ ਦਾ 1 ਪਤਲਾ ਟੁਕੜਾ
ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ
ਅੰਤਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਭੋਜਨ1 ਮੈਚਬਾਕਸ ਤੱਕ ਪਨੀਰ
ਰੋਟੀ ਦੇ 1-2 ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ
ਫਲ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ
ਸ਼ਾਮਸੂਪ (ਤਰਨਾ, ਦਾਲ, ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਸੂਪ)
ਮੀਟ (ਮੱਛੀ, ਮੁਰਗੀ) ਜਾਂ ਬਾਰੀਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਡਿਸ਼ ਦੇ 2-3 ਅੰਡੇ
ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਕਟੋਰੇ ਦਾ 1 ਹਿੱਸਾ
ਸਲਾਦ
1 ਕਟੋਰੇ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਿਠਾਈ
ਰੋਟੀ ਦੇ 1-2 ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ
ਰਾਤਫਲ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦੁਧ ਮਿਠਾਈ
ਸੂਚਨਾ: ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਜਿਵੇਂ ਲਿੰਡੇਨ, ਪੁਦੀਨੇ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ, ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕੰਪੋਇਟ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਮਾਂ ਲੋਹੁਸਾ ਨੂੰ ਵਿਹਾਰਕ ਸਲਾਹ

• ਮਾਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ 6 ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
Pregnancy ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਦੋ ਪੌਂਡ ਘੱਟਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਦੋ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
• ਜਣੇਪੇ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਰਪੂਰ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ.
• ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
Cal ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
Meat ਇਕ ਅੰਡਾ ਅਤੇ ਮਾਸ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਜਾਂ ਫਲੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
An ਬੀਨ, ਚਿਕਨ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਬਲਗੂਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਪਕਵਾਨ, ਸੰਤਰੇ, ਮੈਂਡਰਿਨ, ਟਮਾਟਰ, ਸਾਗ, ਹਰੀ ਮਿਰਚ, ਬਸੰਤ ਪਿਆਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
Vitamins ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਹਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
• ਹੋਰ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਮੀ, ਲੰਗੂਚਾ, ਲੰਗੂਚਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਧੁੱਪ ਖਾਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
Od ਆਇਓਡਾਈਜ਼ਡ ਲੂਣ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਇਓਡੀਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਇਓਡਾਈਜ਼ਡ ਲੂਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਲੰਘਦਾ ਹੈ.
Ried ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੀਬਰ energyਰਜਾ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
Food ਚਾਹ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਨਾ ਪੀਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਚਾਹ-ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਖੁੱਲਾ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚਾਹ ਨਿੰਬੂ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਮਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰਬਲ ਟੀਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿੰਡੇਨ, ਪੁਦੀਨੇ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਅਤੇ ਗੁਲਾਬ ਦੀ ਪਨੀਰੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
Vegetables ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਾਸਟਾ ਅਤੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਰਸ ਨੂੰ ਛਿੜਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਖੁਸ਼ਕ ਬੀਨਜ਼, ਛੋਲੇ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਿੱਜ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛਿੜਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
• ਗਲਾਸ ਖੂਨ ਦਾ ਰੂਪ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੰਡ energyਰਜਾ ਦਾ ਇਕ ਖਾਲੀ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਖੰਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੁੜ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਮੰਨਣਾ ਅਨੀਮੀਆ ਖ਼ਿਲਾਫ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਉਪਰਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
• ਕਿਉਂਕਿ ਕੀਟਨਾਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
Food ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਹੱਥ ਸਾਫ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਹੱਥ ਅਕਸਰ ਸਾਬਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
Medication ਬਿਨਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਏ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਬੱਚੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ.
• ਇਕ ਸਫਲ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਥੱਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਨਾਸੂਰ ਸਾਫ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
Baby ਬੱਚੇ ਦਾ ਚੂਸਣ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਇਸਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਉਸਦੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਕੱqueਣ ਅਤੇ ਚੂਸਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
Ast ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹਰੇਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ, ਪਰਿਪੱਕ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ.

// www. / ਛਾਤੀ ਦਾ ਪਿਆਉਣ-ਤੇ--ਕਿਤਾਬ /

ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਲਾਭ

• ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਨਵਜੰਮੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਭੋਜਨ ਹੈ.
Ast ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
Breast ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਾਨ.
Ast ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਾਫ਼, ਕੀਟਾਣੂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
Ast ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਿਆਰ ਦਾ ਬੰਧਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਹਨੇਰਾ ਦੁੱਧ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਬਿਨਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕੀਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
Pregnancy ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ.
. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦੁੱਧ ਚੰਗਾ ਰਹੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਧੇਗਾ.
Normal ਆਪਣੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10-12 ਗਲਾਸ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ (ਦੁੱਧ, ਮੱਖਣ, ਕੌਪੋਟ, ਸੂਪ) ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.
First ਪਹਿਲੇ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਓ.
Every ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
Months 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਇਕੱਲੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਵਾਧੂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ 1-1,5 ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਕਿਉਂ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

  • ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ.
  • ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦੁੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
  • ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੋਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਘਾਟ.
  • ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਕਲੀ ਭੋਜਨ ਦਿਓ.
  • ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ.
  • ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਬਿਮਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  • ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕਰਕੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.

ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੂਪ

ਸਮੱਗਰੀ:

100 ਗ੍ਰਾਮ ਬੀਫ ਸਟੀਕ
ਜੌ ਦਾ 1 ਚਾਹ ਦਾ ਪਿਆਲਾ
2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
1 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼
3 ਮੱਧਮ ਟਮਾਟਰ
2 ਮੱਧਮ ਗਾਜਰ
ਪਾਣੀ ਦੇ 4 ਕੱਪ
1 ਪੂੰਝ ਚਮਚਾ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
ਲੂਣ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ ਪੂੰਝ
½ ਚਾਹ ਦਾ ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਤੁਲਸੀ

ਤਿਆਰੀ: ਸਟੇਕ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਉਬਾਲੋ. ਜੌਂ ਨੂੰ ਸਟੈੱਕ ਦੇ ਉਬਲਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪਾਓ. ਸਟੀਕ ਦੇ ਉਬਲ ਜਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਟੀਕ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਪਤਲੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਛਿਲੋ ਅਤੇ ਕਿesਬ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਛਿਲਕੇ, ਬੀਜ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਪੀਸ ਲਓ. ਪੀਲ ਪਿਆਜ਼, ਗਰੇਟ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਬਿਨਾ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਤੱਤ ਅਤੇ ਤੁਲਸੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸਬਜ਼ੀ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਗਰਮੀ 'ਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਾਣੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬਲੈਡਰ ਦੁਆਰਾ ਕੱ .ੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੋਨ ਭੁੱਖ.

ਵੀਡੀਓ: MY BREASTFEEDING STORY. EMILY NORRIS (ਅਗਸਤ 2020).