ਆਮ

7 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

7 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਦਿਨ 1
ਨਵਾਂ ਲੇਆਉਟ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰੋ
ਤਾਜ਼ਾ ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਾ ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਵਿਚ ਅੰਤਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਸਨੂੰ ਬੱਸ ਇਸਦਾ ਸੰਕੇਤ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੱਲ੍ਹ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਠੋ. ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਰਦੇ ਖਾਲੀ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਦਿਹਾੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਹਨੇਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠੋ. ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸਮਝੇਗਾ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਚਾਨਣ ਵਿਚ ਉਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦਿਓ.

ਦਿਨ 2
ਅਰਜ਼ੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
ਜੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਸੀਂ ਕੱਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦਿਆਂ ਹੀ ਰੋਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਹਨੇਰੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ 'ਤੇ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਲੂਲਰੀ ਗਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.

ਦਿਨ 3
ਰੋ

ਰੋਣਾ ਬੱਚੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਹਥਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੋ ਮਾਪੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਸਹਿ ਸਕਦੇ. ਸਬਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰੋ: “8,220 ਵਾਂ ਮੁਕੱਦਮਾ ਆਖਰਕਾਰ ਸੌਂ ਜਾਵੇਗਾ! 8221 ਵਾਂ ਮੁਕੱਦਮਾ, ਮੈਂ ਹਾਰ ਨਹੀਂ ਮੰਨਾਂਗਾ ... ਇੱਕ ਜੇ ਉਹ ਚੀਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਰਡਰ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰੋ. ਉਸ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਫਲ, ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰੋਏਗਾ, ਪਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਭੈੜੀ ਆਦਤ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦਿਖਾਵਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਬਿਨਾਂ ਧਿਆਨ ਕੀਤੇ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਫੜਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਬੋਤਲ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਗਲੀ ਰਾਤ ਰੋਣਗੇ.

ਦਿਨ 4
ਅੱਥਰੂ ਜੰਗ ਜਾਰੀ ਹੈ
ਕੀ ਉਸਨੇ ਲੰਘੀ ਰਾਤ ਬਹੁਤ ਰੋਇਆ ਨਹੀਂ? ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮ ਦਿਵਾਓਗੇ, ਥੋੜਾ ਰੋਵੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਰੋਂਗੇ. ਆਪਣੇ ਗਾਰਡ ਨੂੰ ਨਾ ਸੁੱਟੋ. ਉਸਨੂੰ ਇਹ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯਮ ਸਪਸ਼ਟ ਹਨ, ਹੰਝੂਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਬਦਲੇ. ਉਸਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਕੱਲ ਰਾਤ ਨਾਲੋਂ ਦੁਗਣਾ ਰੋਣਾ!

ਦਿਨ 5
ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ
ਬਹੁਤੇ ਬੱਚੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅੱਜ ਰਾਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਰਾਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ! ਹਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਚੈੱਕ ਨਾ ਕਰੋ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੁਕੋ. ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ. ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੋ. ਡਾਇਪਰ ਬਦਲਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਲਾਈਟਾਂ ਨਾ ਲਗਾਓ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁੱਧ ਨਾ ਲਓ; ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ.

ਦਿਨ 6
ਉਹ ਸੁੱਤੀ ਪਈ ਹੈ!
ਇਹ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਠੀਕ ਹੈ? ਓ, ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਇਸ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਾ ਤੋੜੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਹੈ! ਅਕਸਰ ਉਸਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਜਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਸੌਣਾ ਉਸ ਲਈ ਅਜੀਬ ਹੈ. ਗਰਮ ਪਜਾਮਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਬੇਬੀ ਮਾਨੀਟਰ ਨੂੰ ਠੁਕਰਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਸੁਣੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇ. ਆਪਣੀ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਵਿਚ ਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.

ਦਿਨ 7
ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਵਾਰੀ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਪੱਖਪਾਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਜ ਰਾਤ ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਸੁੱਤੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੀ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤੋਹਫ਼ਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ: ਸੌਣ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਆਦਤ. ਤੁਹਾਡਾ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਬਦਲਣ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਘਨ ਪਾਏਗਾ. ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ; ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੱਚੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ! ਜੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਮੁੜ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਦੂਜੀ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਪਹਿਲੇ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਸੌਖੀ ਹੋਵੇਗੀ.

ਵੀਡੀਓ: Strategies For Managing Stress In The Workplace - Stress Management In WorkplaceStrategies (ਜੂਨ 2020).