ਗਰਭ

ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ

ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ

ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ

ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣਾ ਹਰ ਬੱਚਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ. ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਬੰਧ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪਹਿਲੂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਬੰਧ ਕਾਇਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜੋ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ; ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਛੇਵੇਂ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਾਣੀ ਸਮੇਤ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ 2 ਸਾਲ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੀ ਮਾਂ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ 2 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਛੁਟਦੀਆਂ energyਰਜਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਮਾਂ ਨਾਕਾਫੀ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਦੁੱਧ ਦਾ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਨ.

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣਾ ਦੁੱਧ ਦੀ 700 ਮਿ.ਲੀ. ਛਪਾਕੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500-700 ਕੈਲੋਰੀਜ ਖਰਚ ਕਰੋ.

ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗੁੰਮੀਆਂ ਟੈਂਕੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ;

ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ 3 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਨੈਕਸ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨੈਕਸ ਹਨ ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ, ਕੁਲ ਚਰਬੀ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ. ਇਸ ਸਮੀਕਰਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੈ.

ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ 6 ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੇ ਹਨ.

ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਦੇਖੋ.

// www. / ਛਾਤੀ-ਖਾਣ--ਕਾਲ ਪੂਰਨ onerileri /

ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ

ਪਾਣੀ

ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ secreੁਕਵੇਂ tionੁਕਵੇਂ ਹੋਣ ਲਈ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਤਰਲ ਹੈ.

ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10-12 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਮੈਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਰੰਗ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰਲ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਫੈਨਲ ਡੇਜ਼ੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰਬਲ ਟੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੈਸਮੀ ਤੇਲ-ਐਥਾਨੋਲ

ਗੁੜ, ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤਸਰੀਰ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਤਾਂਬੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਅੰਗੂਰ, ਸ਼ਹਿਦ, ਕੈਰਬ ਗੁੜ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਤੇਲਾਂ ਨਾਲ ਇਹ ਦੁੱਧ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਦਿਨ ਟਹਿਨੀ ਗੁੜ ਦੇ 1 ਚਮਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਾਵਧਾਨ! ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਰਕਮ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟਹਿਨਾ ਅਤੇ ਗੁੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਂਡ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਜਵੀ

ਜਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ getਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਜਵੀ ਆਕਸੀਟੋਸਿਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਨਹਿਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਚੈਨਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਮਿੱਝ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 3 ਚਮਚ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.   

ਦੁੱਧ / ਲੱਸੀ / ਮੱਖਣ

ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੁੱਧ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀ ਸਿਹਤ ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਫੈਨਿਲ ਟੀ

ਅਸੀਂ ਕਿਹਾ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਰਲ ਸਹਾਇਤਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਫੈਨਿਲ ਦੀ ਚਾਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਲੇਕਟਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਗੈਸ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਗਾਜਰ

ਗਾਜਰ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨ, ਇਕ ਪੌਦਾ ਰਸਾਇਣ ਦੇ ਕਾਰਨ.

ਇਹ ਵੀ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹਾਰਮੋਨਛਾਤੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੁੱਧ ਦੇ ਚੈਨਲਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ.

ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਗਾਜਰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਸਪਲਾਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਸਮੇਂ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਧ ਗਈ. ਤੁਸੀਂ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗਾਜਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਫੇਸਬੁੱਕ ਅਤੇ ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡਾ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ

  • ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਤਰਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਦਿਨਤਰਲ ਦੇ 8-12 ਗਿਲਾਸ ਲੈਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੈਨਿਲ, ਲਿੰਡੇਨ. ਪਰਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ. ਕਿਉਂਕਿ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
  • ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲਦੁੱਧ ਅਤੇ ਜੂਸ ਪੀਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗਾ, ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਦੁੱਧ ਦੀ ਖਪਤ ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪੂਰਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ. ਆਓ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੀਏ ਕਿ ਜੂਸ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਡੀਕ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
  • ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਪਤਲੀ ਖੁਰਾਕ,ਸਦਮਾ ਭੋਜਨਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ dayਰਜਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1800 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਹੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲਏ ਜਾਂਦੇ. ਇਹ ਮਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
  • ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀਵਰਤੀ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਜੁਚਿਨੀ, ਗੋਭੀ, ਗਰਮ ਮਸਾਲੇ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏਤੁਹਾਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬੱਚਿਆਂ (ਗੈਸ ਨਿਰਮਾਣ, ਚੂਸਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ) ਵਿਚ ਬੇਚੈਨੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਦੂਸਰੇ ਸ਼ਾਇਦ ਬਿਲਕੁਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
  • ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦੁੱਧ ਪਿਆਉਂਦੀ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਲਾਜ਼ਮੀ-ਭੋਜਨਆਇਓਡਾਈਜ਼ਡ ਲੂਣਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
  • ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਆਇਰਨ ਸਮਾਈਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਚਾਹ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਤਤਕਾਲ ਜੂਸ, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸਮੂਹਲੱਸੀkefirਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
  • ਕਿਉਂਕਿ ਖੰਡ energyਰਜਾ ਦਾ ਇਕ ਖਾਲੀ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਚੀਨੀ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਬਦਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.ਗੁੜ ਇਹ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
  • ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 10 ਦਿਨ,ਕੱਚੇ ਦੁੱਧ, ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਫਲ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਸਟਾਰਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਗ੍ਰਾਹਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕੱਚਾ ਦੁੱਧ, ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗੈਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
  • ਕੈਫੀਨਡ ਡਰਿੰਕ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
  • ਸਲਾਮੀ, ਲੰਗੂਚਾ, ਲੰਗੂਚਾਖਾਣ-ਪੀਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. 

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡਾ?

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਬੇਜ਼ਾ ਉਯਾਨ

ਵੀਡੀਓ: Baby Massage: A Practical Approach (ਮਈ 2020).