ਗਰਭ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਲਾਭ ਵਿਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ

ਇਹ ਇੱਕ ਬੀ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ. ਸੈੱਲ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ, ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦਾ ਗਠਨ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ.

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਡੀਐਨਏ ਅਤੇ RNA ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ (ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ:

  • ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
  • ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
  • ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ
  • ਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਪ੍ਰੋਜੈਸਟਰੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਇਸ ਨਾਲ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਸਰੀਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੋੜਾਂ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਵਧ ਰਹੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ, ਸੈੱਲ ਫੈਲਣ ਅਤੇ ਬੋਨ ਮੈਰੋ ਦਾ ਕੰਮ ਇਹ ਪੂਰਨ ਪੂਰਤੀ ਵਰਗੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਇਹ ਸਮੂਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਵੀਡਿਓ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

  • ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਡੀਐਨਏ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਕਾਰਨ ਸੈੱਲ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਆੰਤ ਦਾ ਲੇਸਦਾਰ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਬੋਨ ਮੈਰੋ ਅਜਿਹੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
  • ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਅਨੀਮੀਆ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿਚ ਅਨੀਮੀਆ ਚਿੱਟੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇਹ ਵੀ ਘਟਦੀ ਹੈ.
  • ਕੁਝ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਪਰਿਪੱਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬੋਨ ਮੈਰੋ ਦਾ ਕੰਮ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੀ macrocyticਅਨੀਮੀਆ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅਨੀਮੀਆ ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ.
  • ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ pellegra ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਚਮੜੀ ਦੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਵੀ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
  • ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਜੀਭ ਫਲੈਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ. ਮਾਮੂਲੀ ਕਮੀਆਂ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਗੰਭੀਰ ਘਾਟਾਂ ਵਿਚ, ਤੰਤੂਆਂ ਨੁਕਸਾਨੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
  • ਗਰਭਵਤੀ ofਰਤਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚ ਜੋ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਹਨ, ਸੀਰਮ ਅਤੇ ਏਰੀਥਰੋਸਾਈਟਸ ਵਿਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਰਵ ਟਿ disorderਬ ਡਿਸਆਰਡਰ “ਨਿ neਰਲ ਟਿ defਬ ਨੁਕਸ (ਐਨਟੀਡੀ) ” ਦਿਸਦੀ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਸਿਪੀਨਾ ਬਿਫਿਡਾ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦੀ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਨਿ Neਰਲ ਟਿ Defਬ ਨੁਕਸ (ਐਨਟੀਡੀ)

ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਭਰੂਣ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਡਿਸਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਸਦੇ ਬਣਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੰਕਲਪ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਛਬੀਸ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਗੋਲ ਡਿਸਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਫੁੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਬਾਲ ਕੇ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਸਿਲੰਡਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਕ ਨਿuralਰਲ ਟਿ calledਬ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਨਿuralਰਲ ਟਿ .ਬ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾਰੂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨਿ Neਰਲ ਟਿ .ਬ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਦੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਉਹ ਗਰਭਵਤੀ ਹਨ, ਨਯੂਰਲ ਟਿ .ਬ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਗਾਈਡ (2005) ਉਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ fਰਤਾਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ.

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂਵਾਂ ਨੂੰ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਉਹ ਹੈ. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸੈੱਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ.

ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੈੱਲ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਡੀ ਐਨ ਏ ਅਤੇ ਆਰ ਐਨ ਏ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਬੱਚੇ ਵਿਚ ਵਰਤੋ ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਵਿਗਾੜ ਭਾਵ, ਇਹ ਅਸਮਰਥਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਤੋਂ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਕਿੰਨੇ ਮਹੀਨੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

(ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?)

ਜਦੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤੀਜੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ. 400 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

100 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ 400 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸੂਚਨਾ! ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਆਮ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਕਾਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ 🙂

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੋਸ਼ਣ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਇਸਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਸੀਂ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵੱਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਵਧਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਅੱਜ ਕੱਲ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣਾ hardਖਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਇਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਲਿਆ ਭਾਰ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਹੈ, ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸੋਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਭਾਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਅਤੇ ਖੇਤਰੀ ਥਕਾਵਟ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਹੈ.

ਖੋਜਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 0.85 ਦੇ ਕਮਰ-ਕਮਰ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੀ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸਲਾਹ

  • ਦਿਨ 2.5-3 ਲੀਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
  • ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ 3 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ, 2-3 ਸਨੈਕਸ ਯੋਜਨਾ.
  • ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ 40-45 ਮਿੰਟ ਚੱਲੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
  • ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਲੀ energyਰਜਾ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਮੌਸਮੀ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਾਲਣਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟਣਾ ਗਲਤ ਹੈ. ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ, ਚਿੱਟੇ ਰੋਟੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

  • ਜਿਗਰ, ਹੋਰ ਅੰਗ ਮੀਟ
  • ਪਾਲਕ
  • ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ
  • ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
  • ਆਵਾਕੈਡੋ
  • purslane
  • ਕੇਲੇ
  • ਬਰੌਕਲੀ
  • asparagus
  • ਅੰਡਾ ਯੋਕ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਘਾਟੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ !!

ਰਸੋਈ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਮੁੱਲ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਦਰ ਪਕਾਉਣ ਦੇ onੰਗ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਭੁੰਨਣ ਦੇ methodੰਗ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਗਏ ਮੀਟ ਵਿਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਾਲੀ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਰਿਲ 'ਤੇ ਟਪਕਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਗੁੰਮ ਗਿਆ ਡਰੇਨਿੰਗ (90-95%). ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਦਰ ਹੋਰ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮੇਰਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪਕਾਉ, ਨਾ ਕਿ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਨਾ ਭੁੰਲਨ ਦੇਣਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦ ਉਹ ਜਾਗ:

  • 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ:

  • 1 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਜਾਂ 1 ਚੱਮਚ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਣੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਓਮਲੇਟ
  • ਫੈਟਾ ਪਨੀਰ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ
  • 2 ਪੂਰੇ ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ 6 ਜੈਤੂਨ
  • ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ

ਮਿਡ-ਸਵੇਰੇ:

  • 1 ਫਲ ਦੀ ਸੇਵਾ
  • 1 ਗਲਾਸ ਮੱਖਣ

ਲੰਚ:

  • ਸੂਪ ਦਾ 1 ਕਟੋਰਾ
  • ਚਿਕਨ ਮੀਟ / ਮੀਟਬਾਲ ਜਾਂ 4-6 ਮੀਟਬਾਲ ਤੱਕ ਮੱਛੀ (ਗਰਿੱਲ ਜਾਂ ਪੱਕੀਆਂ)
  • ਗਰੀਨਜ਼ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾਲ ਸਲਾਦ
  • 1 ਕਟੋਰੇ ਦਹੀਂ ਜਾਂ 1 ਕਟੋਰੇ ਜ਼ੈਟਜ਼ੀਕੀ
  • ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ 4-5 ਚੱਮਚ ਬਲਗੁਰ ਪਿਲਾਫ

ਦੁਪਹਿਰ:

  • G-. ਗ੍ਰਿਸਿਨੀ
  • 1 ਕੱਪ ਮੱਖਣ

ਡਿਨਰ:

  • ਸੂਪ ਦਾ 1 ਕਟੋਰਾ
  • 8 ਚਮਚੇ ਸਬਜ਼ੀ ਕਟੋਰੇ
  • 1 ਕਟੋਰੇ ਦਹੀਂ / 1.5 ਕੱਪ ਮੱਖਣ / 1 ਕਟੋਰੇ ਤਜ਼ਟਜ਼ੀਕੀ
  • ਗਰੀਨਜ਼ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾਲ ਸਲਾਦ
  • ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ

ਰਾਤ:

  • 1 ਫਲ ਦੀ ਸੇਵਾ
  • ਦਹੀਂ ਦਾ 1 ਕਟੋਰਾ

ਨੋਟ: ਇਹ ਸੂਚੀ ਆਮ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਨਿੱਜੀ ਹੈ, ਨਿੱਜੀ ਅੰਤਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਘਟੀ ਜਾਂ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਤੋਂ ਵੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਜੋਂ ਛੱਡਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਡੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉੱਤਰ ਪੰਨੇ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੇਖ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡਾ,

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਬੇਜ਼ਾ ਉਯਾਨ

ਵੀਡੀਓ: HealthPhone Punjabi ਪਜਬ. Poshan 4. ਕਪਸਣ ਦ ਰਕਥਮ ਲਈ ਪਰਣ ਲਓ (ਮਈ 2020).