ਆਮ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਖਪਤ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਖਪਤ

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨਵੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ, ਬੱਚਾ ਵੀ ਉਸੇ ਗੁਣ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੁੱਧ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਗੇ. ਮੁੱਖ ਵਿਚਾਰ ਹਨ;1-ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਦੰਦੀ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਤੁਹਾਡੇ ,ਿੱਡ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ, ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਮਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁੱਧ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ 400-500 ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. 2-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ! Provideਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਤਾਬੂਕ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. 3-ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ 3 ਪਰੋਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. 4-ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਹਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੈ. 5-ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਤ ਹੋਣਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਪੇਸ਼ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋਹੇ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ; ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਖ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਲੋਹੇ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਮਿਲੇਗਾ. ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ, ਜੋ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖਰਚ ਕਰੋ. ਲਾਲ ਮੀਟ, ਗੁੜ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. 6-ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਖਪਤ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਜਿਆਦਾਤਰ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ, ਅੰਡੇ, ਸ਼ੈਲਲਡ ਅਨਾਜ, ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਰਨਟ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਦਾਲ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ: How To Get Rid Of Stretch Marks On Lower Back (ਜੂਨ 2020).