ਆਮ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੇਲੀ ਪਿਘਲਣ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੇਲੀ ਪਿਘਲਣ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਉਹ ਬਣ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਮਾਂ
ਉਮੀਦਵਾਰ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਜੀਵ-ਬੋਝ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਵਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਮਾਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਬਹੁਤੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਖੇਡ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

1-ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠ ਅੰਡੇ ਦਿਓ
ਅਤੇ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੋਏ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ.
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟੈਬਲੇਟ ਐਬ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਿਰ
ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰੋ,
ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੱਕ ਜਾਓ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ 15 ਵਾਰ
ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

2-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਲਹਿਰ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਤੌਲੀਏ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਗੇ
ਖੜੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕਦੇ ਹੋ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ. ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

3-ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ
ਨੱਬੇ ਡਿਗਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

4-ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿਓ. ਦੋ
ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਵੇ. ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ
ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਹੋਰ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਹਵਾ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰੋ
ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.

5-ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਈ ਲੰਬਵਤ ਹੋਣਗੀਆਂ
ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ. ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਘਟਾਓ. ਪਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.

6-ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥ ਫੜੋ
ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ
ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ
15 ਵਾਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੁਹਰਾਓ.

7-ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਕੜੋ
ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਜੁੜੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਦੋਵੇਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਤ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਉਪਰ ਹੈ
ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹਟਾਓ. ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ 15 ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਲਹਿਰ
ਦੁਹਰਾਓ.