ਆਮ

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਹਰੇਕ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ. ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਗੜਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗੀ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੈਮਲੀਕਾ ਮੈਡੀਸਾਨਾ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਵਿਗਿਆਨ ਮਾਹਰ ਓ.ਪੀ. ਡਾ ਏ. ਕੀ ਸੇਨਰ, ਨੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਸਹੀ ਗਤੀਵਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ.

ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

Your ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੋਟੇਜ਼ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਥਾਂਵਾਂ ਨਾਲ ਮੋੜੋ. ਬੇਸਿਨ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ 8-10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ the ਇਕ ਪੈਰ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਨੂੰ ਚਾਰ ਫੁੱਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ. ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਲੱਤ ਮੋੜੋ. ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ your ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਿਆਂ ਬੈਠੋ. ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ ਬੰਨ੍ਹੋ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ • ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜ ਕੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਕਸਰਤ

Hands ਕੰਧ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਦੁਹਰਾਓ your ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਇਕ ਅੱਡੀ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਓ. ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ • ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ your ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਿਲਾਏ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ.

ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

• ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਕਮਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ • ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਵੱਲ ਮੁੜੋ.

ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਗਿਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ • ਬੈਠੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵੱਲ ਕਰਦਿਆਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ the ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਧਾਓ. Standing ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਠਾਂ ਨੂੰ ਕਲੇਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਚਲਦੇ ਰਹੋ cross ਬੈਠੇ ਪੈਰ ਰੱਖੋ. ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਮੋੜੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.

ਵੀਡੀਓ: ਇਹ 2 ਕਮ ਛਡਣ ਤ ਬਅਦ ਸਰਰ ਦ ਵਜ਼ਨ 15kg ਘਟ ਹ ਗਆ ਉਹ ਵ ਬਗਰ ਦਵਈ ਖਣ ਤ (ਜੂਨ 2020).