ਪੋਸ਼ਣ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਚ, ਬੱਚਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਚ ਮਾਂ ਅਤੇ ਪਿਤਾ ਦੀ ਮਿਸਾਲ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਪਿਆਂ ਦੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਬੱਚਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਬਾਨੋ ਕਾਜਾਨੇ, ਆਈਨ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸਹੀ ਆਦਤਾਂ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਮਿਸਾਲੀ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ”

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਆਦਤ ਦੇਣ ਲਈ;

ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਬਾਨੋ ਕਾਜਾਨੇ ਆਪਣੇ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੇਠ ਲਿਖਦਾ ਹੈ:

- ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਰੱਖੋ. ਚਾਕਲੇਟ, ਵੇਫਰਸ, ਕੋਲਾ, ਚਿਪਸ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਿਹੜੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ.

- ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਘਰ ਵਿੱਚ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕ ਖਾਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾ ਕਰੋ.

- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਵੇਲੇ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਦਿਓ. ਟੇਬਲ ਕਲਚਰ ਨੂੰ ਸੈਟਲ ਕਰੋ.

- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਟੀਕਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਖਾਣਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤਕ ਰੱਖੇ ਜਾਣ.

- ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਫਲ.

ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.

0 ਤੋਂ 1 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਖਰੀ ਹੈ.
1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਖਰੀ ਹੈ.
3 - 6 ਸਾਲ ਦੀ ਬੱਚੇ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਖਰੀ ਹੈ.

ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰੇਕ ਉਮਰ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵੱਖਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

0 - 1 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀ ਬਾਲ ਪੋਸ਼ਣ

ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰ ਉਮਰ ਦੀ ਆਪਣੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ, ਬੱਚੇ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ 0 ਤੋਂ 1 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਪਰ 1 ਸਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਿੰਨਤਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, energyਰਜਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਕੇ, ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਨੀਂਹ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮਾਂ, ਜਿਸ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ સ્ત્રાવ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਜੋੜੀ ਗਈ ਹਰ ਚੀਜ ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਸਿਰਫ 400 ਯੂਨਿਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ 4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ. ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਨਾ ਤਾਂ ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਆਦਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਤਾਂ ਜੋ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਹੋਣ ਦੇ ਆਦੀ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਜੇ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

- ਪਹਿਲੇ 4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ 4 ਤੋਂ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

- ਬੱਚੇ ਨੂੰ 4 ਤੋਂ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਮਚਾ ਅਤੇ ਕੱਚ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

- ਸਿਰਫ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ, 1 ਚਮਚ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਦਿਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

- ਫਿਰ ਫਲਾਂ ਦਾ ਪੇਸਟ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

- ਪੌਲੀਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਰਬਤ ਵੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

- ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

- ਫਿਰ 1/8 ਵਾਰ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਕੁਚਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਬੱਚਾ ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾ ਸਕਦਾ, ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਪੂਰਕ ਪੋਸ਼ਣ 5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਅਨੁਸਾਰ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਆਦੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜਾ ਪੂਰਕ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਿੜਦਿਆਂ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਠੋਸ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

4 ਤੋਂ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਬੱਚਾ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦਾ ਆਦੀ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਆਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. 6 ਵੇਂ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬੱਚੇ ਘਰ ਤੋਂ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਚਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ 7 ਵੇਂ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ 1 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ: Answering Critics: "You Two Have Nothing In Common. It Won't Work" (ਜੂਨ 2020).