ਆਮ

4-5 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ

4-5 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ

4-5 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਗਾਈਡ
ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ
ਬ੍ਰੈੱਡ ਸਮੂਹ (> = 6 ਭਾਗ)
ਰੋਟੀ1 ਪਤਲਾ ਟੁਕੜਾ
ਕਰੈਕਰ4-6 ਟੁਕੜੇ
ਤਿਆਰ ਅਨਾਜ (ਅਮੀਰ)1/2 ਕਟੋਰਾ
ਪਾਇਲਵ, ਪਾਸਤਾ1/2 ਕਟੋਰਾ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਰਿਚ ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼, ਫਲਾਂ (> = 1 ਭਾਗ)
ਪਕਾਇਆ, ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟਿਆ1/2 ਕਟੋਰਾ
ਪਾਣੀ1/2 ਕਟੋਰਾ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਵੈਜੀਟੇਬਲ, ਫਲ (> = 1 ਸਥਿਤੀ) (ਗੂੜ੍ਹਾ ਹਰੇ / ਸੰਤਰੀ)
ਪਕਾਇਆ, ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟਿਆ1/4 ਕਟੋਰਾ - 1/3 ਕਟੋਰਾ
ਪਾਣੀ1/2 ਕਟੋਰਾ
ਹੋਰ ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼, ਫਲ (ਆਲੂਆਂ ਸਮੇਤ) (> = 3 ਚਿਹਰਾ)
ਪਕਾਇਆ, ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟਿਆ1/4 ਕਟੋਰਾ - 1/2 ਕਟੋਰਾ
ਸਾਰੇ1/4 ਕਟੋਰਾ - 1/2 ਕਟੋਰਾ
ਪਾਣੀ1/2 ਕਟੋਰਾ
ਮਿਲਕ, ਯੋਹੂਰਤ, ਚੀਸ (3 ਭਾਗ)
ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ3/4 ਕਟੋਰਾ
ਪਨੀਰ20 ਜੀ
ਮੀਟ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਈਜੀਜੀਐਸ, ਸੁੱਕੇ ਬੀਨ (2 ਭਾਗ)
ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ60-90 ਜੀ
ਅੰਡੇ1 ਟੁਕੜਾ
ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ2-4 ਚਮਚੇ
ਤੇਲ ਸਮੂਹ (3-4 ਭਾਗ)
ਤੇਲ, ਮੱਖਣ, ਮਾਰਜਰੀਨ1 ਚਮਚਾ

Vegetables ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ 5 ਪਰੋਸਣਾ, ਫਲਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ.

Two ਦੋ ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਰੋਕ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਪੂਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਅਗਲੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਉਮਰ ਸਮੂਹ, ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੀਨੂੰ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਤਿਆਰ ਕਰਾਂਗੇ.

ਵੀਡੀਓ: 5 WEEKS PREGNANT UPDATE. EMILY NORRIS (ਜੂਨ 2020).