ਆਮ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ (II)

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ (II)

ਪਿਆਰੇ ਮਾਵਾਂ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਗੇ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂ ਇਸ ਖੂਬਸੂਰਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਦਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਹੈਸਟੀਟੈਪ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ İਹਸਨ ਡੋਰਮੈਕੀ ਚਿਲਡਰਨ ਹਸਪਤਾਲ ਡਾਈਟ ਕੰਸਲਟੈਂਟ ਅਤੇ ਹੈਸੀਟੈਪ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਫੈਕਲਟੀ ਦੇ ਮੈਂਬਰ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਪਿਆਰ ਹੈ, ਮੈਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਹਾਂ. ਡਾ ਗੈਲਡੇਨ ਕੋਕਸਾਲ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰਪੂਰਣ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਤਜਰਬਾ ਜੋ ਕਿ ਬਾਲ ਬਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਥੈਰੇਪੀ ਮੈਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ.

ਸਾ Fiveੇ ਪੰਜ ਦਹਾਕੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਾਵਾਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਮਰਜ਼ੀ ਖਾਦੀਆਂ ਰਹੀਆਂ ਸਨ ਅਤੇ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਸਨ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਸਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਿਆਇਆ. ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਸਾਡੇ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਤਸੁਕਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਹੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਨਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਕਰੀਏ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਵਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਡਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਵਧਾਵਾਂਗਾ ਅਤੇ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਵੇਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਾਂ ਦੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਮਾਸਿਕ ਸੂਚੀ (ਬੀ.ਐੱਮ.ਆਈ.) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. BMI; ਭਾਰ (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਉਹ ਮੁੱਲ ਹੈ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਰਗ (ਮੀ) ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦਾ ਭਾਰ 62 ਕਿੱਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ 165 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਲੰਬਾ ਹੈ, ਤਾਂ BMI 62 / (1.65) 2 ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਲ 27.77 ਹੈ. ਸੁਝਾਅ; ਜੇ ਮਾਂ ਦਾ ਬੀ.ਐੱਮ.ਆਈ 20 ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਿਛਲੇ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਵਧਣਾ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਭਾਵੇਂ ਮਾਂ ਪਹਿਲੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਭਾਰ weightਸਤਨ 26 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਿੱਜੀ ਅਧਿਕਾਰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਉਦਾਹਰਣ ਮਤਲੀ ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਮਾਵਾਂ ਵਿਚ ਭੁੱਖ. ਇਹ ਕਾਰਕ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਲੈਣ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ 3-4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੋਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਕੁੱਲ 3-3.5 ਕਿਲੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ 300-500 ਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ 10-12 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਭਾਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, 3-3.3 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਊਰਜਾ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖ਼ਾਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ getਰਜਾ ਕਿਉਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 300 ਕਿੱਲੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਧੂ energyਰਜਾ ਮਾਂ ਨੂੰ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਵਜੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਰਹੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਏਗੀ. ਸਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਿਤ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਵੇਂ ਸਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਲੇਵਲ ਅਤੇ ਨਿurਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਸਿੰਥੇਸਿਸ (ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਗਠਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏ ਗਏ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਬਲਾਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਾਵਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਂ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰੇ. ਇਹ ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਦਾ ਮਾਸ, ਦੁੱਧ-ਦਹੀਂ, ਅੰਡੇ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਹਨ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 60 g ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਡਬਲਯੂਐਚਓ ਦੀ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਬਨਸਪਤੀ ਗਰਭਵਤੀ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ 9 g / ਦਿਨ ਵਾਧੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪੌਲੀyunਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ: ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ, ਐੱਨ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਡਾਕੋਜ਼ਹੇਗਜ਼ੋਈਨੋਇਕ ਐਸਿਡ (ਡੀਐਚਏ) ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. n-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਡੀਐਚਏ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ; ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਅਖਰੋਟ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਮੱਖਣ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.

ਲੋਹੇ: ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ womenਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਇਕਸਾਰ ਦਿਸ਼ਾ ਸੰਬੰਧੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਖੋਜ ਹੈ. ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਦਾ ਜਨਮ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਅਨੀਮੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ; ਜਿਗਰ, ਲਾਲ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਅੰਡੇ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ.

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਪੇਟ, ਗੁੜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲ਼ੀ, ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ.

ਜ਼ਿੰਕ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ structureਾਂਚੇ ਵਿਚ ਪਾਚਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਾਰਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਕਾਸ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖਣਿਜ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਗਰਭ ਵਿਚ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ, ਅਜੇ ਵੀ ਜਨਮ, ਜਮਾਂਦਰੂ ਵਿਗਾੜ ਦੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿੰਕ; ਮੀਟ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅੰਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ ਜਿਵੇਂ ਗਿਰੀਦਾਰ.

ਮੈਂ ਇਹ ਵੇਖਦਾ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਬੇਸਬਰੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਹਾਨ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਮਹਾਨ ਮਾਂਪਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਵੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨਗੀਆਂ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨਗੀਆਂ.

ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਇਟਿਨ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਸਮੂਹ ਬੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਡੀ, ਸੀ, ਕੈਫੀਨ, ਨੂਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਇਨ ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ III ਦੇ ਨਾਮ ਹੇਠ ਸ਼ਰਾਬ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ NUTRITION IV ਦੇ ਨਾਮ ਹੇਠ ਨਸ਼ੇ, ਮਤਲੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਪੀਕਾ, ਕਬਜ਼, ਅਨੀਮੀਆ ਮੈਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਪ੍ਰੀਕਲੇਮਪਸੀਆ, ਸੰਯੁਕਤ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਿਖਾਂਗਾ.

ਤੁਹਾਡੇ ਸਬਰ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ!

ਵੀਡੀਓ: HealthPhone Punjabi ਪਜਬ. Poshan 1. ਕਪਸਣ ਦ ਲਛਣ, ਨਤਜ ਅਤ ਰਕਥਮ (ਅਪ੍ਰੈਲ 2020).