ਗਰਭ

ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਅਕਤੂਬਰ 1-7 ਵਿਸ਼ਵ ਛਾਤੀ ਦਾ ਹਫਤਾ için ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਭੋਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕੀ ਮਾਂ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਸਪਤਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰ ਅਈ ਕੋਰਕਮਜ਼ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਦਾ ਚੰਗਾ ਉਤਪਾਦਨ ਦੁੱਧ ਪਿਆਉਣ ਸਮੇਂ andੁਕਵੀਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਤਰਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਧਦੀ ਹੈ.

ਗਰਭ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ energyਰਜਾ ਸਟੋਰਾਂ ਤੋਂ adequateੁਕਵੀਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਕੇ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਫੈਟ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੁਪਾਏ ਹੋਏ ਦੁੱਧ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ energyਰਜਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ.

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਆਇਰਿਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ I ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਸੋਨਰਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਹਰ ਮਹੀਨੇ 1-1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਸਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ; ਸਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਹਿਲੇ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਹੀ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ, ਮਾਂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ. ਇਸ ਲਈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਜਨਮ ਦੇ ਨਾਲ 6-7 ਕਿਲੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫੇਰ ਟੀਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪਹਿਲੇ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਿਉਂਕਿ ਸਖਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਦੋਵੇਂ ਭੋਜਨ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ ਦੁੱਧ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੀ. ਬੇਸ਼ਕ, ਸ਼ੂਗਰ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਕੰਪੋਟੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਦੁੱਧ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੋਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਮਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵੇਖੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ:

Per ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2.5-3 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.
. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੀ ਮਿਠਆਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ.
Fat ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
A ਇਕ ਛੋਟੀ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਓ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 1-2 ਕਿਲੋ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਸ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਤੱਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ 80% ਵਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤ 1000 - 1200 ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3-4 ਕੱਪ ਦੁੱਧ-ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਪਾਉਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏਗਾ. ਘੱਟ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਕਾਰਣ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਤਮ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਖਤ ਅਤੇ ਇਕ ਤਰਫਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਇਕ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਧੀਨ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਬ੍ਰੈਸਟ ਪੰਪ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

//www.e- / ਸ਼੍ਰੇਣੀ / ਗੋਗਸ_ਪੰਪ

ਵੀਡੀਓ: Baby Massage: A Playful and Upbeat Approach with Singing (ਅਗਸਤ 2020).