+
ਆਮ

ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਡਾਇਟੀਸ਼ਿਅਨ ਸੇਮਲ ਅਯਤਾç ਅਕ, Önsi ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ. ਦੇਰ ਨਾਲ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੋ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ

: ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤਾ ਕੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਡਾ ਪੱਤਾ ਆਇਰਨ: ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਦੀ ਉਮਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ pingਾਲ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਅਵਧੀ ਹੈ. ਪਰਿਵਾਰ ਅਕਸਰ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਗਲਤ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖੁਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਸੰਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਮ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ, ਦੂਜੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ changeੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਭੁੱਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਬਾਲਗਾਂ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹੈ.

: ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ, ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਡਾ ਪੱਤਾ ਆਇਰਨ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੇਰ ਨਾਲ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖਾਣਾ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਪੇਸਟਰੀ, ਬਿਸਕੁਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲ, ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ, ਮੱਖਣ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਪਸੰਦ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਹਨ. ਗਰਮੀ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਤਰਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ, ਖਰਬੂਜ਼ੇ, ਅੰਗੂਰ ਵਰਗੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ metabolism ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਰ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਭਗ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੇ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਦਿਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਕਿ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਬੱਚੇ ਖੇਡਣ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ energyਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵੰਡ ਦੇਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

: ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਡਾ ਪੱਤਾ ਆਇਰਨ:
• ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਮੁੱਖ energyਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ. (ਰੋਟੀ, ਫਲ, ਜੂਸ, ਸੀਰੀਅਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.)
Ron ਲੋਹੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਲੋਹੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. (ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਅਮੀਰ ਅਨਾਜ, ਗੁੜ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।)
Bone ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. (ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਗੁੜ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ.)
Future ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਸੌਸੇਜ, ਸਲਾਮੀ, ਸਾਸੇਜ) ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.)
Pul ਮਿੱਝ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. (ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ) ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਸਤ ਇੱਕ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਸਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚੇ ਮਿੱਝ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਤਰਲ ਤੱਤ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. (ਗਰਮ, ਨਮੀ ਵਾਲੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਦੇ ਕੇ ਤਰਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਫਲ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰ toਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.)
ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜਿਆ ਜੂਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. (ਖ਼ਾਸਕਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ)
. ਇਸ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ
1 ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ, 1 ਅੰਡਾ ਜਾਂ ਪਨੀਰ, ਜੈਤੂਨ, ਰੋਟੀ, ਫਲ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ;
ਪਨੀਰ ਟੋਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੇ ਸਕਿeਜ਼ਡ ਜੂਸ ਦਾ 1 ਗਲਾਸ;
1 ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ, ਸੀਰੀਅਲ ਫਲੇਕਸ, ਫਲ.

: ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕੀ ਹਨ?
ਡਾ ਪੱਤਾ ਆਇਰਨ: ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਵੀ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ adequateੁਕਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਵਧ ਰਹੀ ਤਰਲ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਰ ਮੁ basicਲੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਇੱਕੋ ਭੋਜਨ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ waysੰਗਾਂ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਪਾਲਕ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਕ ਪਾਈ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ. ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਤਲ਼ਣਾ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਜੂਸ ਨਾਲ ਗਰਿਲਿੰਗ, ਉਬਾਲ ਕੇ, ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪੇਟ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ 1 ਹਿੱਸਾ (4-5 ਚਮਚੇ), ਦਹੀਂ ਦਾ ਅੱਧਾ ਕਟੋਰਾ, ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਪੇਸਟਰੀ ਦੇ 1-2 ਟੁਕੜੇ, ਫਲ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਜੂਸ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣ ਹੈ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ 2-3 ਮੀਟਬਾਲਾਂ, ਮੀਟ / ਚਿਕਨ / ਮੱਛੀ (ਗਰਿੱਲਡ, ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ), ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਪਾਸਟਾ (4-5 ਚਮਚੇ), ਸਲਾਦ, 1 ਕੱਪ ਮੱਖਣ, ਫਲ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਮਿਠਆਈ' ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

: ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸਨੈਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਡਾ ਪੱਤਾ ਆਇਰਨ: ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਅਵਧੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ childਰਜਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਖੋਈ ਗਈ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਾਜ਼ੇ ਸਕਿ freshਜ਼ ਕੀਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ, ਦੁੱਧ, ਮੱਖਣ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਫਲ ਅਤੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.

: ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਾਲੇ ਰਿਜੋਰਟਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਕੀ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਡਾ ਪੱਤਾ ਆਇਰਨ: ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਖਾਣਾ ਚੁਣਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਰਿਜੋਰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬੁਫੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਖਾਣ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਾਲਗ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.

: ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਡਾ ਪੱਤਾ ਆਇਰਨ:

ਸਵੇਰੇ:ਦੁੱਧ
ਅੰਡਾ ਜਾਂ ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ
ਜੈਤੂਨ ਦਾ
ਰੋਟੀ
ਟਮਾਟਰ + ਖੀਰੇ
ਫਲ
ਲੰਚ:ਮੀਟ ਜਾਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ
ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਕਟੋਰੇ
ਦਹ
ਰੋਟੀ
ਡਿਨਰ:ਮੀਟ ਜਾਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ
ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ
ਫਲ ਜਾਂ ਸਲਾਦ
ਰੋਟੀ
ਲਈ ਖੋਜ:ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ
ਫਲ


ਵੀਡੀਓ: NOOBS PLAY DomiNations LIVE (ਜਨਵਰੀ 2021).